Йога-тур в Непал Пробуждение

Стоимость — 690$

Продолжительность — 12 дней 11 ночей

Протяженность — 87 км.

Сложность — средняя

"Восхождение к базовому лагерю Аннапурна" считается одним из самых живописных туристических маршрутов. На протяжении всего путешествия нас ждут потрясающие виды. Сочные краски тропических джунглей, уникальные рододендроновые леса, бесконечные рисовые террасы, невероятные рассветы и закаты над великими горными вершинами.

Йога-тур в Непал «Пробуждение» подходит как для опытных походников, так и для новичков. Возможность идти с легким рюкзаком, постепенный набор высоты, непродолжительная высокогорная часть маршрута (выше 3500м) позволят хорошо адаптироваться и избежать горной болезни. Йога и дыхательные практики нам в этом помогут.

Что нас ждет в туре в Непал?

• Посещение столицы Непала - города Катманду;
• Посещение места паломничества буддистов - ступы мира Боуднатх;
• Прогулка по колоритному городу Покхара и озеру Фева;
• Осмотр музея культуры и быта непальцев в поселке Дампус;
• Потрясающие виды на восьмитысячники;
• Подъем к Базовому лагерю Аннапурна (АВС 4130м);
• Релакс в термальных источниках в Джину Данда;
• Праздник Happy Holi - яркие краски и эмоции;
• Ежедневные занятия йогой и медитацией;
• Практики личностного развития.

Йога-тур в Непал «Пробуждение» направлен на развитие большей осознанности в жизни. На протяжению путешествия мы будем выполнять практики, чтобы:

• Больше жить в настоящем моменте;
• Оживить чувства и эмоции;
• Начать слышать тело, обращать внимание на ощущения в теле;
• Наполнить душу миром и любовью;
• Расслабить ум;
• Научиться понимать потребности тела, души, ума.

Занятия йогой, медитации и практики помогут сместить внимание извне внутрь себя, услышать свои потребности, увидеть себя настоящего.

Ежедневная практика йоги и пешие прогулки укрепят тело и дух, придадут сил и уверенности, что вам все по плечу.

Сама атмосфера Непала (в переводе с тибетского «святая земля») зарядит нас энергией на изменения в жизни, на исполнение желаний.

 

День первый. Встреча в Катманду

В день старта маршрута все должны прибыть в аэропорт г. Катманду. Заранее каждый участник получит информацию с адресом и названием отеля, где собирается группа. Здесь можно купить недостающее снаряжение в многочисленных магазинах.

После обеда мы посетим знаменитую ступу мира Боуднатх, место паломничества буддистов со всего света. Согласно верованиям буддистов, ступы обладают магической силой добра, помогают людям, посещающим их, внести гармонии в свою жизнь, очистить себя от различным пороков и развить добродетели.

Желающие могут выполнить ритуал - обойти ступу по направлению движения солнца 3, 7, 11, 21 или 108 раз и на каждом круге произносить мантру «ом мани падме хум». Эта практика считается возможностью получить более сильное магическое воздействие ступы на себя и свою жизнь.

День второй. Перезд в Покхару

Рано утром мы едем на автовокзал, откуда отправляемся в мировую столицу хиппи город Покхара. Туристические автобусы комфортные, снабжены кондиционером. Расстояние до г. Покхары всего 200 км, но время в пути составит 6 – 8 часов. Причина тому горные дороги, частые пробки, регулярные остановки. По прибытию заселяемся в отель. Вечером, если позволит время, прогуляемся вдоль великолепного озера Фева.

 День третий Начало трека

С утра собираем рюкзаки и переезжаем к месту старта, в поселок Феди. Проверяем снаряжение, запасы воды и начинаем двигаться вверх. С каждым шагом открываются новые, удивительные виды. В поселке Дампус сделаем перерыв и посетим музей культуры и быта непальцев. Ночевка будет в лождах поселка Потана (1890м).

 День четвертый 

Задача на новый день - достичь деревушки Ландрунг (1600м). Рядом с местом ночевки есть небольшой водопад. При желании сможем пойти и посмотреть. Из этого поселка начинаются открываться потрясающие виды на заснеженные вершины.

День пятый 

После поселка Ландрунг начнутся настоящие джунгли. Всюду растет бамбук, свисают лианы, ветви деревьев покрыты густым мхом. В таких декорациях нам предстоит двигаться ещё 3 дня. Шагая вдоль шумной реки, мы не раз её пересечем. Очередная ночевка в поселок Чомронг.

День шестой 

Сегодня стоит проснуться пораньше. Поселок находится в окружении остроконечных вершин. Слева Аннапурна, а справа вершина Мачапучаре (6998м), ее еще называют Рыбий хвост. На рассвете восходящее солнце освещает снежные вершины, превращая их в нежно розовые. Очередной день мы проведем по пути в Даван (2600м), где останемся ночевать.

День седьмой 

Сегодня мы окажемся в лесах, где живет много-много диких обезьян! Хоть обезьяны и дикие, но смело подходят к людским жилищам, ходят по хозяйски среди построек и с важностью позволяют себя фотографировать. После обеда достигнем очередной ночевки Деурали (3230м). На подступах к ней уже попадается снег. В марте и ноябре его может быть много. А со склонов обрывистых скал ниспадают многочисленные водопады.

День восьмой Лагерь МВС

С этого дня начинается самый сложный, а местами и опасный участок нашего маршрута. На этой высоте чаще всего лежит снег. Пора доставать солнцезащитный крем, очки и гигиеническую помаду. При движении вверх ощущается меньшее количество кислорода в воздухе. Дыхание сбивается чаще, а восстанавливается дольше. Но спешить нам некуда, да и не зачем.

Место очередной стоянки Базовый лагерь Мачапучаре (МВС 3700м) расположен в нескольких километрах. На такой высоте солнце ослепительно отражается в бескрайнем белом покрывале. Самое место позагорать и погреться в его лучах. Сегодня ложимся спать пораньше.

День девятый Восхождение к АВС, спуск к Бамбо.

Утром ранний подъём. Часов в 5 нам нужно выйти, что бы к рассвету достичь самой высокой точки на нашем пути - Базовый лагерь Аннапурна (АВС 4130м). Примерно через 2 часа плавного набора высоты мы окажемся на месте. Ни одно фото не способно передать захватывающую мощь и красоту самых высоких гор на земле. В лагере МВС завтракаем, забираем рюкзаки и по знакомой уже долине спускаемся вниз. Терять высоту легче и быстрее. За день мы доберемся до поселка Бамбо(2310м), где заночуем.

День десятый Термальные источники

Как обычно, после завтрака, собираемся и идем дальше. В этот день переход будет коротким. Достигнув поселка Джину Данда, разместимся в номерах и отправимся в удивительное место. Недалеко, ниже по склону, из-под земли бьют термальные источники. Тут же оборудованы небольшие купальни, где можно погрузиться в воду и расслабиться. Температура примерно 40С. Тут иы проведем остаток дня.

День одинадцатый.... Возвращение

Сегодня нам предстоит дойти до автобусной остановки и на автобусе вернуться в г. Покхара. Здравствуй цивилизация! Селимся в гостиницу, смываем дорожную пыль и идем в город за сувенирами. Этот поход запланирован так, чтобы оказаться Покхаре в день праздника Happy Holi. В этот день город превращается в единую палитру, на которой смешаны самые яркие краски. Всюду звучит музыка и царит атмосфера феерического веселья.

День двенадцатый. Завершающий.

Вот и подходит к финалу наше путешествие. Рано утром нас ждет автобус, который и помчит в сторону шумного Катманду. Вновь в окне замелькают уже знакомые и далекие снежные вершины, глубокие ущелья и быстрые реки... После обеда, забрав рюкзаки из багажника, можно искать такси и отправляться в аэропорт. Непал ещё долго будет вас преследовать в мыслях.....

(Учитывая специфику движения местного транспорта - пробки, опоздания и прочее, билеты стоит брать на вечерние рейсы после 18-00. Или планировать ещё одну ночевку в Катманду)

Что входит
• В стоимость путевки входит: Тims –карточка трекер(аналог регистрации в МЧС)
• Pirmit – разрешение на посещение национального парка.
• Гостиницы в Катманду 1ночь и Покхаре 2 ночи.
• Ночевки в лоджах на протяжении трека.
• Все трансферы.
• Услуги инструктора

Что не входит
• Самостоятельно оплачивается перелет в Катманду
• Непальская виза 25$
• такси из аэропорта к гостинице 6 – 7 $
• Питание 12 – 15$ в день
• Доп. услуги на пути

Прилет и оформление визы. Фото. Такси в Покхару

Все туристы прибывают в аэропорт Трибхувана в городе Катманду. Прибыть необходимо в первый день начала маршрута. После получения багажа вы попадете в зал оформления непальской визы. Тут на столах разложены бланки. Заполнение не представляет сложности и интуитивно понятно. Если возникнут проблемы, то помогут сотрудники, находящиеся рядом. С собой необходимо иметь ручку и фото 3х4см 6 шт. Так-же, в зале есть автоматы для сканировния документов и фото. Адская машина заменяет процесс ручного заполнения бланка. Автомат выдает квитанцию на оплату. После заполнения бланка или получения электронной квитанции остается оплатить визу 25$ на 15 дней. Оплата производится тут же, в соседнем окошке. Деньги принимаются как в иностранной (лучше в $) так и в местной валюте Рупи. Обменник – соседнее окошко. СОВЕТ: в аэропорту стоит поменять совсем небольшую сумму. На такси и мелочи. Как показывает опыт самый выгодный курс обмена в самом городе.
Стоимость такси до района Тамель примерно 5-8$ что в местных деньгах 500 – 800 Рупий. Если хотите сэкономить, то нужно пройти чуть дальше от места посадки. Вам останется показать водителю название отеля и его адрес.

Питание

Как во многих азиатских странах непальская кухня имеет свою специфику. Большое количество блюд на основе риса. Умеренное количество специй, много овощных и бобовых, картошки и яиц. Супы. Из мяса чаще курица. На десерт разные виды выпечки. В городских ресторанах есть блюда разных стран. Чем выше в горы, тем ассортимент меньше. По сути, во всех лоджах меню одинаково. Разница только в цене. Чем выше, тем дороже. Стоимость увеличивает доставка. Тут все переносится на собственных плечах. Порции большие и 2-х приемов пищи с небольшим перекусом в обед вполне достаточно, что бы бодро шагать вверх и чувствовать себя сытым.
Все блюда в основном комплексные. Включают в себя несколько составляющих. Так же есть кофе и разные чаи. Большой популярностью пользуется чай массала.
Средний чек за один прием пищи 4 -7$

    ВОДА везде в Непале используется бутилированная. И если внизу ее можно набрать бесплатно или за копейки, то наверху за 1 литр просят небольшую денежку. В этом есть большой плюс – гарантия отсутствия проблем с пищеварением.
Так же рекомендую брать с собой термос и чай в пакетиках. Во первых, так можно прилично сэкономить на чае, а во вторых всегда можно быстро согреться если продрог. Это очень актуально наверху, где температура довольна низкая.

Режим движения

Весь трек разбит на примерно равные участки. Дневные переходы составляют от 8 – 14 км. с плавным набором высоты. Временной диапазон переходов с 7 – 8 утра до 14 – 15 дня. Подобный неспешный график позволяет качественно и плавно пройти адаптацию, привыкнуть к высоте и избежать или минимизировать симптомы горной болезни. Это очень важное условие, особенно для людей проживающих на равнинах.
Как и во всех наших походах, мы не ставим рекорды скорости. Основная задача увидеть максимум. Напитаться местным колоритом и зарядиться позитивом.

Йога и практики

Ежедневно во второй половине дня запланированы занятия йогой, медитации, практики, общение.

Во время трекинга занятия буду проходить после того, как мы заселимся в лоджу, пообедаем и отдохнем. Средняя продолжительность практик 2 часа. В городском режиме все будет зависеть от тайминга, возможностей отеля, пожеланий участников группы.

Занятия по йоге рассчитаны на разные уровни подготовки участников. Практически все асаны имеют более простые и более сложные варианты выполнения. Всегда можно выбрать подходящий вариант, основываясь на собственных ощущениях, состоянии здоровья и уровне физической подготовки. Инструктор будет рядом, поможет отстроить асаны, исправит, где необходимо и ответит на любые вопросы.

Общие рекомендации.

Пожалуй, стоит начать с перелета. Стоимость перелета из России в Непал примерно одинакова все время. Особой разницы при бронировании или покупки билета за полгода не будет. Имеет значение сам рейс. Бывает так, что выпадает очень длинная пересадка в аэропорту Шарджа. ( так у нас было) Что бы не скучать в аэропорту можно это время использовать на посещение Эмиратов. Ведь Шарджа граничит с Дубай, а Дубай..... Ну вы в курсе. Небоскребы, музыкальный фонтан со световым шоу и прочие блага на острие цивилизации. В общем, если у вас выпадет шанс посетить этот сказочный край – всем рекомендую. А как это сделать быстро и не дорого расскажу отдельно.
Трек к Базовому лагерю Аннапурны является широко известным маршрутом во всем мире. Тут можно встретить туристов со всего света. БОльшая часть маршрута живописна и безопасна. Но учитывая набор высоты и другие климатические условия необходимо себя заранее подготовить к подобному путешествию. Это касается во первых собственного физического состояния, во вторых грамотного подбора снаряжения.( Спсисок рекомендуемого снаряжения ниже)
Для посещения Национального парка Анапурна необходимо оформление 2-х документов Тимс и Пермит.(входят в стоимость и оформляются организатором) Первый является аналогом входного билета, второй же это подобие нашей регистрации в МЧС или горноспасательной службе. В этом документе указывается маршрут, данные участника, вклеена фотография и на протяжении всего трека документ подвергается контролю в чек-поинтах. Так что местным спасателям всегда известно кто, где и когда находится.
Не стоит перегружать себя лишними вещами, старайтесь вложиться в 10 кг общего веса рюкзака.
Для тех, кто любит взять побольше и нести подальше, но не хочет это делать сам, выход есть! В Непале распространены услуги шерпов или портеров. Это люди, родившиеся и выросшие в этих местах. Прекрасно адаптированы к местным условиям. Сильны и выносливы, чем и пользуются, зарабатывая переноской вещей праздных туристов. Нести подобный помощник может 15 – 20 кг. А стоимость его услуг 18$ в сутки. Включая питание и проживание. Замечено, услугами портеров пользуются почти все, кроме русских и совсем «пробитых» туристов ))) Если есть желание заказать услуги подобного специалиста, сообщите заранее.
Мобильная связь в роуминге работает только в городах и немного выше в горах. В высокогорье используется связь другого стандарта и наши аппараты в ней не функционируют. (Вай-фай нам в помощь)
Рекомендуем взять с собой небольшое количество сладостей. Шоколадки, конфетки, батончики будут приятным бонусом к чаю. Так же приятно раздавать сладости местной детворе, которая скромно протягивает ручонки и вопрошает – Гив ми свис....)))
В зависимости от погодных условий, вероятности схода лавин, состояния участников и прочих факторов, маршрут может быть изменен или скорректирован инструктором.

Список снаряжения

Документы
• Загранпаспорт
• Деньги лучше евро или доллар
• Кредитная карта(на всяк случай)
• Ручка шариковая
• Фото 3х4 6шт.
• Страховка туристическая.

Снаряжение
• Рюкзак 40-60л
• Дождевик, накидка на рюкзак
• Трекинговые палка или палки (можно купить на месте)
• Спальник
• Кошки на обувь(не обязательно. Можно купить на месте)
• Сидушка

Обувь.
Лучше всего 2 пары. Легкие кроссовки для города и на каждый день. Ботинки для высокогорья и мест со снегом . Так же не будут лишними сланцы для душа.

Одежда
• Носки – несколько пар
• Термобелье
• Нижнее белье
• Штаны ходовые, можно шорты
• Кофта флисовая 1-2 шт
• Перчатки
• Бафф или шапка
• Кепка от солнца
• Легкий пуховик(синтепон, пух)
• Ветровка мембранка – дождевик. Куртка с капюшоном
• Футболки 2-3 шт. с рукавами и без

Прочее
• Туалетные принадлежности
• Туалетная бумага
• Полотенце
• Очки солнцезащитные
• Крем от загара (чем выше SPF тем лучше)
• Гигиенич. помада
• Фонарик, батарейки
• Зарядки для гаджетов

Аптечка
К составу аптечки следует подойти особо. В данном случае, с учетом высокогорья, нужно учитывать, что самыми распространёнными симптомами горной болезни являются головная боль, расстройства пищеварения, отеки мягких тканей. Как раз для снятия подобных симптомов и следует подбирать препараты.
• То, что конкретно вам помогает от головной боли. Выбор от цитрамона до спазмолгона и прочего.
• Средства от диареи
• Жаропонижающие и противовоспалительные.
• Противоаллергические(если есть аллергия)
• Лейкопластырь
• Эластич. бинт, наколенники...(исходя из знания своих проблем)
• Аспирин в любой форме

Мед. рекомендации .
Как и в любом походе стоит обратить внимание на подготовку аптечки ( перечень ниже) Простуды, порезы и ушибы, расстройства пищеварения свойственны и этим не удивить. В нашем случае нужно подготовиться ещё и к большой высоте и долгом нахождении в этих условиях.
Если коротко, то проявления горной болезни возникают вследствие изменения состава атмосферы в общем и снижением уровня кислорода в частности. Организм, ощущая недостачу, реагирует разным способом. Может возникнуть головные боли, повышается утомляемость, возможны расстройства кишечника... У всех всё индивидуально. Наша задача снять симптомы, потому что горная болезнь не лечится. Избавится можно только потеряв высоту и уйти вниз. Дабы избежать подобных проблем, как писалось ранее, мы поднимаемся не спеша и максимально плавно. Таким образом организм привыкает к изменениям и ведет себя предсказуемо.
В качестве профилактики рекомендуется за некоторое время до похода начать принимать комплекс витаминов.
Хорошо себя зарекомендовал препарат ГИПОКСЕН. Улучшает метаболизм и энергообеспечение тканей. Уменьшает гипоксию тканей и повышает общую выносливость. Он имеет накопительные свойства и его следует начинать принимать за пару дней до похода.
Во время похода можно принимать по таблетке аспирина. Он разжижает кровь и облегчает доставку кислорода к периферической системе.

Страховка.
Как и в любом путешествии лучше всего оформить туристическую страховку. Стоимость ее не велика, но позволяет избежать или компенсировать серьезные расходы. Так же данные страхового полиса необходимы для оформления пропускных документов в Национальный парк Аннапурна

Погода и температура
В период октября – декабрь температура в городах - днем до +25 – 27с ночью до +16 – 18с В горах, с набором высоты, температурный фон меняется и становится похожим на континентальный. Пока светит солнце очень тепло до +20с и выше, но вечером резко холодает до +7 - +10с. На высотах больше 2500м ночью на улице может быть около 0с. На самой высокой ночевке бывает до -5 -7с. Днем же можно загорать на солнце.

Описание жилья 
Все ночевки во время тура будут проходить под крышей.
В городах это будут туристические отели. Большинство из них как братья близнецы. Комнаты на 3-4 человека. Душ, туалет, иногда мини бар(чай кофе, сахар, вода) WI-FI. Удобное расположение в туристическом районе и близко к интересным местам.
В горах ночевать будем в горных отелях – лоджах. Ложди расположены вдоль всего трека до самой финишной точки. Собраны небольшими группами по 2-3 лоджи в удаленных местах, а в крупных (по местным меркам) поселках до 10 – 15. Шансы остаться без ночлега равны нулю. В лоджах, как и в гостинце комнаты на 2-5 человек. Принцип – простота и минимализм. Кровати с матрасами, подушка и одеяло. Душ и туалет общие на несколько комнат. Душ доступен в лоджах до определенной высоты. Самые высокие ночевки 2-3 будут без этого проявления цивилизации.
Комнаты в лоджах не отапливаются, но они защищают от ветра и дождя. В большинстве из них есть розетки.
Луше всего с собой иметь спальный мешок. Спальник подойдет со средними температурными показателями (+8с - -5с). Во первых, спальник будет вашим личным постельным бельем. Во вторых, дополнительным средством от холода. А в комплексе с предоставляемым одеялом замёрзнуть ночью просто не получится.
Во всех лоджах есть общая столовая, где можно заказать что то из меню, попить чай, пообщаться...

Доп. услуги

Так же во всех лоджах можно зарядить гаджеты, воспользоваться WI-FI, набрать в термос кипяток. Стоит учитывать общий принцип – чем выше в горы, тем чаще эти услуги становятся платными. Например, интернет будет стоить 2-3$. Зарядка гаджетов 1-2$. Лучшим выходом будет пауэрбанк. Тем более, что мобильная связь нашего стандарта в горах не работает.